最近又開始進入家長們很害怕的腸病毒和流感流行期，我身邊已經有幾個媽媽朋友的小孩幼兒園或托嬰中心因為疫情而停班的狀況。
不要以為只有小小孩容易受到威脅，小學裡也分別傳出有腸病毒或流感的孩子。
腸病毒是生長在腸胃道裡的病毒，但並不是「腸胃炎病毒」，所以不會出現嘔吐、拉肚子等腸胃症狀。
但是腸病毒會經由腸胃道(糞-口、水、食物)和呼吸道傳染(飛沫、咳嗽、打噴嚏)散播出去，所以傳染力極強。
流感主要藉由咳嗽、打噴嚏等飛沫傳染方式，將病毒傳播給周圍的人。
由於流感病毒可在寒冷低溼度的環境中存活數小時，也有可能因接觸到帶有流感病毒的物體表面上的口沫或鼻涕等黏液，再觸摸自己的口、鼻而造成接觸傳染。
台灣位處熱帶和亞熱帶地區，一年四季均有流感病例發生，
但以秋冬較容易流行。台灣每年從10月開始病例上升，到隔年3月後逐漸下降。
流感的可怕性在於爆發快速、散播範圍廣、併發症嚴重。
因此，注重個人衛生及勤洗手是預防傳染的重要措施。
以下，就跟大家分享防疫措施，希望大家都能平安度過這波病毒危機。
【勤洗手】
勤洗手是最基本也是最重要的防疫步驟!
像是流感病毒可在低溫潮濕的環境中存活數小時，故可短暫存活於物體表面，
如果手接觸到感染者留在物體表面的口沫或鼻涕等黏液，再碰自己的口、鼻或眼睛就會被感染!
「腸病毒」進入人體後，潛伏期約3至6天。在感染後，它會從病人糞便中持續釋出病毒達6至12週之久。
當觸摸到病人的排泄物後（如更換尿布或上廁所後），。如果沒有好好洗手，很容易又將腸病毒傳給別的別人。
腸病毒亦可經由接觸病人皮膚水泡的液體而受到感染。
小孩都很愛東摸摸、西摸摸，一不小心就把細菌病毒吃下肚!
所以用餐前、上完廁所後、擤完鼻涕、摸完鼻子、看病前後、玩遊戲前後、...都需將雙手洗淨。
大人及大孩童外出或放學後，回家務必先洗手、換衣服後再抱小小孩。
酒精性乾洗手的殺菌效果雖然較好，但是因為腸病毒沒有外套膜，所以一般酒精性乾洗手沒辦法破壞腸病毒結構。
所以還是必須使用肥皂或洗手乳洗手!
接下來冬天要到了，有些人會怕水太冷而不愛洗手或是隨便洗個兩三下就好，洗手如果沒有確實使用肥皂或洗手乳/液，有洗跟沒洗其實是一樣的!
而且病毒細菌有附著力，所以洗手時一定要認真搓洗至少20秒(約唱兩遍生日快樂歌的時間)，透過物理摩擦作用，才能將雙手病毒細菌洗乾淨。
洗手七口訣
內（手掌）:掌心對掌心搓揉。
外（手背）:掌心搓揉手背，再兩手交替。
夾（指縫間）:手指交叉，指縫間搓揉。
弓（指背）:指貝向掌心搓揉。
大（大拇指）:一手握住另一手大拇指旋轉搓揉，再兩手交換。
立（指尖）:指尖對掌心搓揉，再兩手互換。
腕（手腕）:搓洗手腕，再雙手交換。
洗手五步驟
濕:以乾淨的水沖濕雙手，擦上肥皂或洗手乳/液。
搓:雙手手心、手背、手指、指尖、手腕都要搓揉乾淨，且至少持續搓洗20秒。
沖:將雙手以清水沖洗乾淨。
捧:雙手捧水將水龍頭沖乾淨。
擦:取紙巾將雙手擦乾。
「擦」這個步驟非常地重要，但是很多人都會忽略!
因為其實肥皂、洗手乳、水龍頭...上都有殘留病菌，如果手濕濕去接觸反而更容易讓細菌附著，所以洗好手後沒擦乾等於是做白工!
最後，我還會習慣用紙巾包住水龍頭再關水、包住門把再開浴室門，讓剛洗完的手減少沾染細菌病毒的機會。
每次洗手時，搭配五步驟和七口訣，徹底將雙手洗淨擦乾。
我自己是從孩子3、4個月大開始會吃手時，就開始幫孩子洗手的習慣。
等到他們再大一點，就訓練他們自己洗手，依照5步驟和7口訣，每次洗手都站在他們旁邊複誦和指導。
並且告訴他們為何要勤洗手的原因?(雙手有許多看不見的細菌，如果不將手洗乾淨，細菌會隨著食物一起吃下肚，導致生病不舒服)
在孩子小的時候，多花一點時間養成正確洗手的好習慣，習慣成自然，讓孩子在學校或是家長看不到的地方也能好好地洗手，減少生病的機會。
除了洗手，也要定期幫孩子修剪指甲，避免藏汙納垢。
研究發現，電梯按鈕的細菌數量是馬桶墊圈的17倍，所以應避免用手指而是用鑰匙或手肘去按電梯按鈕!
【戴口罩】
空氣和飛沫傳染的疾病常造成快速的傳染和流行。
患者在打噴嚏或咳嗽時，將呼吸道的分泌物散播造成他人感染的風險。
因此，打噴嚏和咳嗽時遮掩口鼻、讓咳嗽病人戴上口罩，可有效防止呼吸道分泌物散播。
打噴嚏時，建議以上臂或是面紙遮掩較理想。
因為如用雙手遮掩，但又無法立即洗手時，容易在不知不覺中將病毒傳染給其他人!
除了有呼吸道症狀者應戴上口罩避免傳染給他人，其他人也應戴上口罩保護自己避免被傳染。
在流感、腸病毒流行季節時，進入人潮擁擠、空氣不對流的場所(如:電影院、商場、教室、大眾交通工具上)建議還是戴上口罩。
有搭乘校車或娃娃車的孩子，也建議在乘車時戴上口罩，避免車上密閉空間飛沫傳染。
除了去學校上課之外，現在很流行課後或是學齡前自組PG課程，在教室密閉空間裡有好多大人和小孩，我也建議大家戴上口罩，避免傳染。
口罩是我們家的必備物品!
我習慣在車上、玄關櫃、孩子書包、辦公桌、包包都準備口罩，以備不時之需!
不過口罩可不是隨便戴在臉上就好，必須要確實配戴才能發揮其防護效果。
以一般平面口罩為例，正確配戴步驟如下(資料來源:國民健康署):
開:打開包裝並檢查口罩是否有破損，一般有顏色的那一面朝外、白色那面朝內緊貼臉部，將鼻樑片至於外層最上方(鼻樑位置)。
戴:將鬆緊帶掛於雙耳，鼻樑片固定於鼻樑上方，將口罩完全攤開至下巴。若必要可打結調整鬆緊帶長度，使口罩口密合臉部。
壓:手指輕捏鼻樑片，使口罩與鼻樑緊密結合。
密:可透過鏡子輔助或觸摸確認口罩是否正確配戴，包含內外側、帶子鬆緊、鼻樑片方向及形狀等。口罩需確實與臉、鼻密合，並完整罩住口鼻。
口罩如有潮濕、破洞、異味即需立刻換新的。
口罩連續使用4小時，即使無上述受損情形也須再換一個新的。
在配戴及摘除口罩前，也必須將雙手洗乾淨。
單獨配戴口罩並不會顯著降低流感症狀，必須搭配勤洗手才能有效降低流感或腸病毒的傳染。
【增強個人免疫力】
均衡飲食、充足睡眠和均衡運動是增強免疫力的不二法則!
均衡飲食:少吃垃圾＆加工食物、吃原型食物、補充優質蛋白質、少吃含精製糖類食物。基本上，對於大部分的家庭，食物的攝取不是太大的問題。但是食物選擇錯誤，常常讓孩子吃進太多垃圾食物反而無法幫助孩子提升免疫力。現在也有許多研究證實糖會讓我們的免疫力下降，所以家長在食物選擇時，也要儘量避免。
早餐時，可以無糖豆漿、豆穀漿、燕麥奶、杏仁奶、鮮奶、無糖麥茶取代果汁、奶茶。
下午點心，可用新鮮水果、無糖優格、巴西莓果碗Açaí Bowl 取代餅乾零食。
充足運動:「運動」不是只有動就好，而是要中強度活動才能有效增強免疫力！這類中強度活動從事時會喘、會流汗、心跳加快，但不至於激烈到無法講話。建議兒童和青少年每天至少累積30分鐘或一周至少150分鐘從事中高強度的活動。
充足睡眠：一般建議1~3歲孩子每日睡眠至少12~14小時，3~6歲10~12小時，7~12歲10~11小時，12~18歲8~9小時。不過現在的小孩放學後要補習或上才藝班，要睡到足夠的時間好像有點困難。所以我儘量將孩子睡覺的空間弄得舒適一點，讓他們有好的睡眠品質。
偶爾我也會煮養生茶飲讓全家人喝，
不過如果便祕、高血壓、細菌或病毒感染、感冒、喉嚨痛不宜飲用，避免火上加火，讓病情惡化。
作法請看 
天冷必備!【黃杞枸杞紅棗養身茶】
除了以上幾個方法之外，我也讓孩子持續補充體內好菌，輔助調節生理機能和換季敏感不適。
【YOYO敏立清益生菌】推薦族群:成長發育中的孩子、挑食、季節敏感。
推薦族群:容易生病、消化吸收差、剛上學的孩子、輔助調節生理機能。
推薦族群:常生病、剛上學的孩子、調節生理機能。
【密閉空間保持通風】
接下來冬天要到了，很多人因為怕冷而將家中門窗緊閉，或是夏天時開冷氣將窗戶緊閉造成室內空氣不流通。
流感的傳染途徑，主要是透過感染者咳嗽或打噴嚏所產生的飛沫將病毒傳播給其他人，腸病毒也會經由呼吸道傳染(飛沫、咳嗽、打噴嚏)散播出去。
在密閉空間，由於空氣不流通，更容易造成病毒傳播。
除了保持室內環境通風之外，我也推薦大家使用放置型的空間防護產品 ，擺放即可24小時全室作用，防護零死角。
如果不可避免要待在空氣不流通的室內(例如教室)，也建議戴上口罩!
或是配戴隨身抗菌產品，加強防護效果。
【控制室內溼度】
室內(約20℃)濕度會影響A型流感病毒的傳染力，濕度控制在40%~60%，病毒較不利傳播，傳染力自然較低。
【定期居家消毒】
「漂白水消毒法」
所需工具:含氯漂白水(市售漂白水含氯約為5%)、防水手套、圍裙、口罩、乾布、冷水(熱水會分解次氯酸，降低消毒效果)。
一般環境消毒:以漂白水:清水=1:100的比例調製成500ppm的消毒水，例如喝湯用的湯匙舀5湯匙約100ml的漂白水，加入10公升的清
(大寶特瓶 1250c.c ，8瓶剛好10公升)。
在通風良好處，戴上口罩、防水手套、圍裙，用乾布沾調製好的漂白水消毒水擦拭地板、門把、玩具、話筒、桌椅...等處。
不需要大規模噴藥消毒，只需對常接觸物體表面做重點性的消毒。
擦拭後，靜待10分鐘，之後再以清水擦拭，以降低異味。
若家中有腸病毒患者，漂白水的濃度要加倍為1:50，
針對腸病毒患者的分泌物或排泄物污染之物品或表面，浸泡至少30分鐘，再用清水洗淨，以徹底消毒。
「煮沸法」
將餐具、衣物用清水加熱至100度並持續煮沸5分鐘，即可達到殺菌效果。
「曝曬法」
陽光曝曬或紫外線照射可抑制病毒活性，因此清洗後的玩具、衣物等可移至戶外曝曬，可達到消毒作用。
家中如果有人染病，請不要跟病人共用毛巾，牙刷要曝露在空氣中，不要封閉住，且記住一定要把病人的牙刷和其他家人的牙刷隔離。
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抑菌不用噴！24小時穩定釋放極低濃度的氣體。
均勻分布於空間裡的每個角落，安全抑制病菌、過敏原、甲醛、異味，達到全方位的防護效果。
【流行期間避免去人群聚集、空氣流通差的公共場所】
流感的潛伏期約1~4天，症狀出現前一天即可能具傳染力，成人的傳染力可持續至症狀出現後3~5天，小孩則可達7天。
腸病毒在發病前數天，在喉嚨或糞便就可發現病毒，此時即有傳染力。
通常以發病後一周內的傳染力最強!
腸病毒患者可持續經由腸胃道釋出病毒，時間長達8~12周。
潛伏期看不出症狀，這個時候也不太會戴口罩防止傳染，加上台灣人口密度高，所以不知不覺中就容易把病毒傳染出去。
所以在大流行期間，避免出入人潮擁擠、空氣不流通的場所。
孕婦、新生兒及幼童也要避免與疑似病患接觸。
如果真的避免不了，也請戴上口罩自保!
除了口罩，我也大推薦隨身筆型抑菌產品 https://cleverin-taiwan.1shop.tw/mttaqo
有效抵擋周圍空氣中的病菌，防護範圍約半徑20公分，掛在胸前即隨身防護，24小時不間斷！
適用族群：孕媽咪、嬰幼童、學生、老年人、上班族、通勤族、醫護人員等，0-99歲都能使用。
(圖片來源:衛福部疾管署)
(圖片來源:衛福部疾管署)
【居家隔離】
如不幸得到腸病毒、流感等疾病，務必請假在家自主隔離7天!
絕對不是沒發燒就能去學校，或是隔離在家閒得發慌就帶出門散心。
隔離就是在家隔離，逼不得已需短暫外出(如回診)，也請務必戴上口罩!
為什麼要隔離?因為腸病毒和流感是極具傳染性的疾病，在家隔離可避免散波病毒，造成更嚴重的疫情。
常在媽媽社團可以看到有人怒吼發現有生病的孩子被家長帶去公共場所放風(圖書館、賣場、公園)，
我甚至碰過孩子流感還去上游泳課的誇張事情!
我身邊也確實發生過得到腸病毒或流感的孩子，因為家長不想讓孩子錯過學校舉辦一年一度的大活動，
在未隔離期滿就讓孩子返校上學的情形!
得到流感及腸病毒基本上都會非常地不舒服，
腸病毒沒有特效藥，只能採支持療法，舒緩病人的不適。
比較需要注意的是腸病毒併發的重症，例如腦炎、腦膜炎、
如家中幼兒感染腸病毒時，應觀察發病後7天內是否有以下重症前兆
*嗜睡、意識改變、活力不佳、手腳無力：因發燒時，
*肌躍型抽搐（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）。
*持續嘔吐。
*呼吸急促或心跳加快。
如以上有其中一項出現，請立即送醫，避免病情惡化。
而流感的重症多見於老年人、嬰幼童及慢性疾病患者，可能引起細菌性肺炎、病毒性肺炎、腦炎或腦病變、心肌炎...等嚴重併發症，
併發症出現時間約在發病後的1~2周內，嚴重者甚至可能會死亡。
如果一旦出現呼吸困難、呼吸急促、發紺(缺氧)、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓等徵兆、高燒持續72小時，請儘速轉診至大醫院就醫。
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以上就是居家防疫措施分享。
不管是不是流感腸病毒流行季，大家都必須養成良好生活習慣並配合以上措施，
才能讓細菌病毒原離我們。
希望不管大人小孩都能健康度過每一波病毒危機。
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